【上臀訓練】 大家說的上臀 大部分是在說讓妳的🍑蜜桃看起來更立體的臀中肌 臀中肌練起來臀部更渾圓，也增加下肢的穩定性～ 以下分享四個上臀訓練 🍑螃蟹走路 3組*20下 留在原地的腳稍微Hold一下 再跟著前腳走 🍑併腳臀橋 3組*12下 臀部到頂峰時 想像妳夾著一張鈔票 🍑側姿抬臀 3組*10下 還考驗到核心的力量 做的標準可以超強刺激臀中肌 如果一開始做不到10下 盡力就好 再慢慢增加次數 🍑跪姿抬臀 3組*10下 後抬臀結束再側抬臀 要控制啞鈴不墜落 我的技巧是讓啞鈴卡在膝蓋夾角處 也不是看起來的簡單😅 歡迎@想要渾圓翹臀的閨蜜 📍翹臀圈可參考《翹臀心機》 📍想要更有系統的訓練？ 請點我的個人檔案連結 #蜜桃臀#翹臀#臀中肌#健身#健身女孩